Las altas temperaturas pueden afectar especialmente a las personas mayores. Adaptar la hidratación, la alimentación, la vivienda y las rutinas ayuda a prevenir la deshidratación y otros problemas relacionados con el calor.
¿Por qué las personas mayores necesitan más cuidados en verano?
Con la edad, el organismo puede tener más dificultades para adaptarse al calor. El riesgo aumenta cuando existen enfermedades crónicas, problemas de movilidad o falta de supervisión.
Menor capacidad para regular la temperatura corporal
El cuerpo puede responder más lentamente ante el aumento de la temperatura, acumulando calor sin que la persona perciba el peligro.
Disminución de la sensación de sed
Muchas personas mayores sienten menos sed, por lo que pueden beber menos de lo necesario incluso en los días más calurosos.
Enfermedades crónicas y consumo de medicamentos
Las enfermedades cardíacas, renales, respiratorias o la diabetes pueden aumentar la vulnerabilidad. Algunos medicamentos también influyen en la hidratación o en la respuesta al calor.
La medicación nunca debe modificarse sin indicación médica.
Problemas de movilidad o dependencia
Una persona con movilidad reducida puede tener dificultades para buscar agua, bajar las persianas o trasladarse a una habitación más fresca.
Principales necesidades de las personas mayores en verano
Los cuidados deben centrarse en la hidratación, la alimentación, el confort térmico y el acompañamiento diario.
Hidratación frecuente durante todo el día
Conviene ofrecer líquidos varias veces, sin esperar a que la persona los pida. Si existe una restricción médica, debe respetarse.
Alimentación fresca, ligera y nutritiva
Las comidas deben resultar fáciles de digerir, pero seguir aportando proteínas, vitaminas, minerales y energía.
Una vivienda ventilada y a una temperatura adecuada
Es recomendable cerrar persianas durante las horas de sol y ventilar cuando la temperatura exterior sea más baja.
Descanso y adaptación de las rutinas
Las actividades pueden trasladarse a primera hora de la mañana o al final de la tarde, dejando las horas centrales para descansar.
Acompañamiento y supervisión diaria
Las visitas o llamadas permiten comprobar si la persona ha comido, bebido y tomado su medicación según las pautas establecidas.
Cómo mantener hidratada a una persona mayor
La hidratación debe repartirse durante todo el día y adaptarse a las necesidades de cada persona.
Ofrecer agua aunque no tenga sed
Puede ayudar dejar una botella visible y ofrecer pequeñas cantidades con frecuencia.
Incorporar frutas y alimentos ricos en agua
La sandía, el melón, el tomate, el pepino, el melocotón o las cremas frías complementan la hidratación.
Evitar el alcohol y las bebidas muy azucaradas
El alcohol puede favorecer la deshidratación. Las bebidas azucaradas tampoco deben sustituir al agua de forma habitual.
Vigilar signos de deshidratación
La sequedad de boca, la orina escasa u oscura, el mareo, la debilidad y la somnolencia son señales que conviene observar.
Alimentación recomendada para personas mayores en verano
El calor suele reducir el apetito, por lo que es preferible preparar platos sencillos y nutritivos.
Preparar comidas ligeras y fáciles de digerir
Las cremas frías, las verduras, el pescado, la tortilla o las ensaladas completas suelen tolerarse bien.
Servir raciones pequeñas varias veces al día
Cuando hay poco apetito, puede resultar más cómodo repartir la alimentación en cinco o seis tomas pequeñas.
Incluir proteínas para conservar la masa muscular
El huevo, el pescado, el pollo, las legumbres, el yogur y el queso ayudan a mantener la fuerza.
Adaptar las texturas cuando sea necesario
Si existen problemas para masticar, pueden ofrecerse alimentos blandos, triturados o desmenuzados. Ante dificultad para tragar, debe consultarse con un profesional.
Cómo proteger a las personas mayores del calor
Además de beber agua, es importante reducir la exposición a las altas temperaturas.
Evitar salir durante las horas de mayor temperatura
Los paseos y recados deben realizarse a primera hora de la mañana o al final de la tarde.
Utilizar ropa ligera y transpirable
Son preferibles las prendas amplias, ligeras y de colores claros. En el exterior también conviene proteger la cabeza.
Mantener persianas bajadas y ventilar la vivienda
Las persianas deben permanecer cerradas cuando reciben sol directo. La vivienda puede ventilarse durante la noche y a primera hora.
Refrescar la piel con duchas o paños húmedos
Las duchas frescas o los paños húmedos ayudan a reducir la sensación de calor. No es necesario utilizar agua muy fría.
Cómo adaptar las rutinas de cuidado durante el verano
Las actividades habituales pueden mantenerse, pero ajustando los horarios y la intensidad.
Cambiar los horarios de paseo y actividad física
El paseo debe realizarse durante las horas más frescas y adaptarse al estado de salud de la persona.
Evitar esfuerzos durante las horas centrales del día
Las compras, tareas domésticas y desplazamientos pueden aplazarse cuando la temperatura sea elevada.
Mantener una rutina de sueño adecuada
Ventilar el dormitorio y utilizar ropa de cama ligera puede mejorar el descanso nocturno.
Planificar visitas y llamadas de seguimiento
Durante una ola de calor, conviene acordar quién comprobará diariamente el estado de la persona.
Cuidados especiales para personas mayores que viven solas
Cuando una persona vive sola, es más fácil que los primeros síntomas pasen desapercibidos.
Comprobar diariamente su estado de salud
Una llamada o visita permite detectar cambios en el comportamiento, el equilibrio o el nivel de energía.
Revisar la temperatura de la vivienda
Hay que comprobar que permanece en la habitación más fresca y que puede utilizar correctamente el ventilador o el aire acondicionado.
Supervisar la ingesta de líquidos y alimentos
Puede ser necesario preparar las comidas, dejar agua accesible o comprobar cuánto ha bebido durante el día.
Preparar un sistema de contacto ante emergencias
Debe tener a mano los teléfonos de familiares, profesionales y servicios de emergencia. La teleasistencia también puede aportar seguridad.
Señales de que una persona mayor está sufriendo por el calor
Reconocer los primeros síntomas permite actuar antes de que la situación empeore.
Mareos, debilidad o dolor de cabeza
El mareo, la fatiga, las náuseas o el dolor de cabeza pueden indicar deshidratación o agotamiento por calor.
Sequedad de boca y reducción de la orina
La boca seca y una cantidad de orina menor de lo habitual son señales de alerta.
Confusión, somnolencia o desorientación
Un cambio repentino de comportamiento o una somnolencia excesiva requiere atención inmediata.
Temperatura corporal elevada y piel muy caliente
Una temperatura alta acompañada de confusión, piel muy caliente o pérdida de conciencia puede indicar un golpe de calor.
¿Cuándo hay que solicitar atención médica?
Ante síntomas leves, conviene trasladar a la persona a un lugar fresco, quitarle prendas innecesarias y ofrecerle agua si está consciente y puede tragar.
Debe llamarse al 112 si presenta confusión intensa, convulsiones, pérdida de conciencia, dificultad para respirar o una temperatura corporal muy elevada.
Cómo ayuda el cuidado a domicilio durante el verano
El cuidado a domicilio para personas mayores permite mantener una supervisión regular cuando la familia no puede estar presente.
Un profesional puede ofrecer líquidos, preparar comidas, adaptar los paseos y observar posibles señales de alarma. Cuidabi presta apoyo en la alimentación, el aseo, la movilidad, la compañía y otras actividades cotidianas.
Solicita una valoración personalizada para conocer qué ayuda puede adaptarse mejor a las necesidades de tu familiar.
Preguntas frecuentes sobre el cuidado de personas mayores en verano
¿Cuánta agua debe beber una persona mayor en verano?
No existe una cantidad adecuada para todo el mundo. Conviene ofrecer agua durante el día y seguir la pauta médica si existen restricciones de líquidos.
¿Qué temperatura debe tener la vivienda?
Lo importante es evitar que la casa se sobrecaliente y permanecer en la habitación más fresca. La temperatura debe resultar cómoda para la persona.
¿Cuáles son las horas más peligrosas para salir?
Las horas centrales del día y las primeras de la tarde suelen ser las más calurosas. Conviene consultar las alertas locales.
¿Qué hacer si una persona mayor vive sola?
Es recomendable organizar visitas o llamadas diarias, revisar su hidratación y dejar preparado un sistema sencillo para pedir ayuda.
¿Cómo detectar un golpe de calor?
Las principales señales son temperatura corporal elevada, piel muy caliente, confusión, convulsiones o pérdida de conciencia. Ante estos síntomas hay que llamar al 112.
Este contenido es informativo y no sustituye la valoración ni las indicaciones de un profesional sanitario.